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論壇帖子內容              Thread Content
馬步站樁——快速健身法[醫盲]
作者 五味堂主   查看 102646   發表時間 2008/1/9 15:46  【論壇瀏覽】

馬步站樁——快速健身法

作者: 醫盲 時間: 2007/6/15 12:08



  引用:
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學習必讀:

1、看貼不要跑馬觀花,跟貼中有大量精髓,就看讀者愿不愿意認真“淘金”;

2、想學真東西就要認真學習、謙虛學習,更重要的是要勤奮練習;

3、讀醫盲先生本類帖子前,請務必先看此貼聲明《醫盲老師傳授實修功法整理及有關重要聲明(本版首要,必看)》 http://www.eqgnsl.icu/bbs/thread-996-1-1.html

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有網友發帖詢問,對經藥石按摩治療療效緩慢,用什么鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍,得出的答案居然是最簡單基礎的---馬步站樁!!!

不想重復三歲小兒知道,八十老翁行不得的公案,馬步站樁很多人都會,醫盲這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理,提供給有緣。

姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的帖子,尤其是版主的帖子多有集中闡述,醫盲只是簡單說說。

  引用:
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頭頂懸,含胸拔背,盡量放松。兩腳開3腳寬,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要過高拉),兩臂可胸前環抱狀,可兩掌前推狀,可叉腰,可撫膝蓋上(不建議,容易使力)。愈久愈好。。。。

其他:

1.備一個小鬧鐘放在面前,計時用。

2.每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3.每次堅持的時間應逐步延長:比如今天第一次蹲樁,只能堅持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次爭取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次爭取70秒,第二次爭取55秒,----,以此類推。

4.汗出勿當風,勿沖涼。

5.能一次堅持到5分鐘時,就會體會到少腹內熱能發生,后來會慢慢自動循經流動。

6.能一次堅持到10分鐘左右,會出現“呼吸極限”,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。

7.能輕松過呼吸極限后,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

8.就算按5秒鐘遞進鍛煉,第一次堅持5分鐘只要48天,到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基,輕松過呼吸極限關,自會體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。

9.有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。

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  引用:
.作者: hsxxhl 時間: 2007/6/15 13:00

請問:不知道可以治療那些疾病?

謝謝

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/15 13:56

說包治百病肯定是胡說八道的,但是因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法,全面提高人體能量,對所有疾病都有幫助是肯定的。

最先見效的是食欲大振拉(不會長胖的),腸鳴過后,腸道病肯定會改善拉,睡眠肯定會改善拉,,,,,,,,

注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病,要注意控制運動量,保持警惕。
精神病患者不要練。

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  引用:
.作者: Dabang 時間: 2007/6/15 18:32

  引用:
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兩臂可胸前環抱狀,可兩掌前推狀,可叉腰,可撫膝蓋上(不建議,容易使力)。

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蹲之過程掌臂可否變換姿勢?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/15 20:16

關于兩臂:

一般練習過程中不變為好。

一般為健身治療,最好取兩臂抬肩平(或稍低)環抱狀。

練武術的和推拿的,環抱練習有得,可以取雙掌前推狀。

有時候臂膀比兩腿更難熬,初練時堅持不住蹲中變抱腹狀或撫雙膝。

還有練家取兩臂平伸以練通背勁(關于通背勁今后有暇會發帖作簡單介紹)。

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  引用:
.作者: 野醫 時間: 2007/6/15 21:41

站樁是以苦消業,吃藥是以錢消業,現在大多數人愿意化錢,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我說你站樁吧,他們嫌苦;我說你服湯藥吧,他們嫌煎藥麻煩;我說你吃丸藥吧,他們又嫌不好咽。他們只想你一把、把他的病拿走。醫盲師父,您有這樣的辦法嗎?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/16 09:05

  引用:
.原帖由 野醫 于 2007/6/15 22:41 發表
站樁是以苦消業,吃藥是以錢消業,現在大多數人愿意化錢,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我說你站樁吧,他們嫌苦;我說你服湯藥吧,他們嫌煎藥麻煩;我說你吃丸藥吧,他們又嫌不好咽。他們只想你一把 ...

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方法是有,只是怕多數人不信。

醫盲也怕受累也怕吃苦也怕花錢,所以現在就只用這一個方法了。

有想知道的嗎?

(另外還有一個方法,不用擔心受累,不用擔心吃苦,不用擔心花錢,一把包治百病,只是醫盲說出來,一定是磚棒齊下,醫盲就先去實踐了,嘿!)


[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/6/16 10:09 編輯 ]

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  引用:
.作者: nmskqmw 時間: 2007/6/16 09:24

一般人受不了這個苦,所以實際上普通人是練不了的

而且真正要想出功夫,有許多細節

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/16 09:27

細節先不講,有人想練習,練到一定時候遇到相關問題自然會問。

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  引用:
.作者: wangsm 時間: 2007/6/16 20:02

謝謝樓主提供 !辛苦了!

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  引用:
.作者: 荷露 時間: 2007/6/16 20:17

我只蹲了10秒就載了,還大口喘氣,可能平時疏于鍛煉。

請教各位前輩,每次到什么程度才可以休息而不至于沒效果呢?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/16 20:29 標題: 回荷露:

人老先老腿,這樣最簡單的就可以測試出人的健康狀態了。

功不唐捐,蹲10秒有10秒的效果。 但蹲過呼吸極限那一關,易筋洗骨伐髓的效果才真正的開始出來,脫胎換骨般的感覺,會讓人欲罷不能。。

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  引用:
.作者: 繼承百草 時間: 2007/6/17 10:22

能蹲二分鐘,過后開始出汗,雙腿抖得厲害;收功后明顯感覺精神振奮,就是不知自己的動作身形正確否?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/17 19:43

  引用:
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原帖由 繼承百草 于 2007/6/17 11:22 發表

能蹲二分鐘,過后開始出汗,雙腿抖得厲害;收功后明顯感覺精神振奮,就是不知自己的動作身形正確否?

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且先蹲著,姿勢對不對現在不重要。等你有能力考慮姿勢的時候,把醫盲說的簡單要求體會一下。

另外,剛剛練習,精神振奮要注意不要隨意耗散了。

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  引用:
.……
作者: 醫盲 時間: 2007/6/17 19:46

  引用:
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原帖由 luwei 于 2007/6/17 10:37 發表

此功法確實不錯,只是比較幸苦.要有心理準備.有興趣可以參考下這篇文章www.7gong.com/article/dacheng/article_894.htm

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大成拳是好功夫阿,養生樁也很管用。

想要快速脫胎換骨,養生樁也要蹲低了練才行。

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  引用:
.作者: 荷露 時間: 2007/6/17 20:38
……
請教收功是怎么做的?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/17 20:59

若要注意收功的話,給下面2點建議:

1.每次蹲完,一定要在極端疲勞的情況下起立,不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑:小時候跟師父學武練馬步,一蹲累就坐下,師父就罵,叫你坐,練完馬步就坐以后長成個大屁股,可能醫盲現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重后果,懊喪!

2.練完后,可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和

別無玄虛。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/17 21:09

有朋友問,為什么一定要兩腳平行隔三腳寬,有的功法只要求肩寬阿。

這是練家的特殊之處。古來練家講究內勁服人,但是內勁由丹田外達,有幾個關口非常難過。練家有云,明三節,齊四稍等等,就是說的這個問題。

人有一個關節是終生都不開的,那就是胯關節(除了婦女分娩時),但是練家又必須把胯練開。這是內家拳的一個特點。內家拳有成就的師父,走路姿勢都有一個特點,這個需要各人自己去觀察了。

馬步兩腳分開三腳寬,有鍛煉開胯的意味在里面,點到即止就說這么多。

我們健身并不是要練內勁外達,但是氣血暢通總是需要的吧。

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……


  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/18 17:00

  引用:
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原帖由 曉醋巍 于 2007/6/18 17:44 發表

呵呵是不是損壞植物啊?開玩笑。我們這有個郭振亞師父。樓主一定知道吧?我快三十了,我看我還是從馬步開始練練吧。

你是說八卦門的郭師父嗎?聽說過,記得好像過去還有過一本夜戰八方呢。

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三十,正該練了。晚了太吃力,早了空蓄力。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/18 17:02
http://www.56.com/u62/v_MjU4ODY1OQ.html

單刀看走,郭師父這套刀法甚是流利。

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  引用:
.作者: huijie388 時間: 2007/6/18 17:10

好方法,我一定每天練習。謝謝。

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  引用:
.作者: 荷露 時間: 2007/6/18 18:34

  引用:
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原帖由 醫盲 于 2007/6/17 21:59 發表
若要注意收功的話,給下面2點建議:

1.每次蹲完,一定要在極端疲勞的情況下起立,不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑:小時候跟師父學武練馬步,一蹲累就坐下,師父就罵,叫你坐,練完馬步就坐以后長成個 ...

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果然是有講究的啊。

順便再提個問題麻煩老師:兩膝是外展還是內收啊?另外,我站樁的時候如果不憋氣就喘得非常厲害,無法控制,這正常嗎?

老師說只有死人不用擔心病痛,也不用擔心吃苦受累花錢,我的理解是將病痛吃苦受累只當作是吃飯穿衣一般的家常事,以平常心來對待。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/18 19:39

兩腿分開后,兩膝蓋還能外展嗎?那也太勉強了吧。當然也不用勉強內收。

因為運動量大呼吸發生短暫的閉氣也正常。你可以采用呼吸計數的方法鍛煉試試。

主動吃苦鍛煉,比被動吃苦得病還是要合算多了。

生死本是平常事,吃苦受累平常觀。

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  引用:
.作者: 荷露 時間: 2007/6/18 20:09

呼吸計數的方法怎么做呢?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/18 20:25

計秒改計呼吸,每次增加一個呼吸。

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  引用:
.作者: ycs6186 時間: 2007/6/18 20:44 標題: 我25年前練過此法,確有奇效.

我當時讀大一,患有嚴重的神經衰弱,嚴重失眠,西醫中醫都治療無效,一般的跑步鍛煉都沒有效果.偶然在書店買到一本小冊子,是講站樁功的,好象作者是"余永年"(是某個地區鐵路醫院的醫生),后來作者或其弟子(不記得了)又出了一本書<<大成拳>>.

我就是從一分鐘開始咬牙堅持下來的,每次堅持不了時就想到自己的病痛,最后終于一次可以輕松站30分鐘以上,置至一個多小時,每次都想多站一會,根本沒有腿肌肉痛的感覺,全身非常舒服.練了二年,我讀大四時,感覺記憶力和理解力特好,學習成績名列全班前幾名.

可惜,后來身體好了后,已經多年不練了,現在偶爾站時反而和普通人一樣,特別累,難于堅持.近年得了腰痛,看來我要重操舊業了.


有幾點要注意:

1、不管呼吸,只是盡量逐步放松全身從頭到腳的肌肉,設想每一部分肌肉都很舒服;

2、如果腿累了(盡量多站幾秒,要實在堅持不住)就站起身,放松一下腿部肌肉;

3、不要加任何導引等氣功意念,把全身肌肉放松幾遍后就把注意力放在聽自己的呼吸上,呼氣時默念“松”,把全身肌肉都放松。

4、這樣理論上說,時間越長,效果越好。但初學者要注意控制運動量,一般從幾分鐘開始慢慢增加,以不過度勞累為準。等一到兩個月后就可以加大運動量,直到一次可以堅持30分鐘到一小時,就會有明顯的效果。兩腿走路特別輕松,好象全身輕飄飄的。我感覺對治療失眠,提高睡眠質量特別有效;對人體精神、體力有很好的提升效果。

愿意交流.

[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/6/18 22:01 編輯 ]

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  引用:
.作者: 曉醋巍 時間: 2007/6/18 23:20
是的。八卦刀的郭師父。我們本地很多人和他練。雖然離不遠但是我小,認識工夫晚。到現在才知道郭師父這么有名。他好像不收徒了。他兒子在打理一些事。醫盲老師是哪里人?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/19 13:35

醫盲是湖北人,雖然曾涉多種門派,但終究是關心健身功法比較多,所以少年時東練練西練練,結果沒一門深入,更別談小有成就了。想起來,后悔加慚愧哦。哈。

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  引用:
.作者: xiaoli 時間: 2007/6/19 08:01
醫盲老師,我42歲了,能不能練這個?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/19 13:22

能!干革命只爭朝夕。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/19 13:30

站樁是中國傳統健身的一大流派。

尤其是各武術門派中,幾乎都有站樁的鍛煉方法。

但是因為各門各派側重點不同,所以各派樁功的鍛煉方法也不盡相同,鍛煉的效果或目的也有差異。

醫盲可以這么說,醫盲介紹的馬步站樁,是樁功中的“附子、人參、甘草”,健身效果肯定是比較快的。而且,對于各門派的樁功,絕對有促進作用。

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  引用:
.作者: 小菁學醫 時間: 2007/6/20 08:54

繼續關注!請問醫盲先生,女生練站樁,需要一些特別注意的嗎?經期、勞累的時候還要堅持嗎?還有站樁是不是要既不空腹,又不飽腹的狀態下?謝謝!

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/20 10:39
……
經期可以站高些,減少運動量。

過去練功講究早上空腹,現代醫學說是不科學的。

那么不過饑過飽時練應該是正常要求。

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  引用:
.作者: sunddy 時間: 2007/6/21 07:41
敢問醫盲兄 "頭頂懸,含胸拔背"是何意?望請賜告,也請恕后學愚昧!

自從看了醫盲兄“馬步站樁”貼,每天都在練習 站時麻 酸 脹 痛 苦不堪言,過后休息 又覺其樂融融,真有一時地獄,一時天堂之感呀!想必也附合佛家的“離苦得樂”吧。

練習時間不常(早晚各3分鐘左右)平時上班也沒時間練習,不過感覺還蠻好,主要是腿有力了些,感覺大腿肉很緊似的 ,臉色也好了些。得再增加練習時間,以期達到醫盲兄所說的“易筋洗骨伐髓的效果” 哈哈。不知何時呀!

堅持就是勝利 與諸君共勉!

也感謝醫盲兄這么行之有效的健身方法。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/21 08:04

頭頂懸呢,簡單說就是脖項要直,過去老師形容好像頭頂一根線把頭懸掛著一樣,也就是頭要有向上頂的意味或趨勢,但并不是用力往上頂。

含胸拔背簡單說就是不要挺胸但也不是彎腰駝背,仔細體會應該有點脊柱后撐心窩內裹的意思,但不是用力勉強,有這個意味就好。

還有沉肩墜肘,就是不要聳肩,肘部要有向下沉墜的感覺。

還有松腰活胯等等,等鍛煉到一定程度,都會慢慢體驗到。

每天早晚三分鐘太少了,效果雖說會有,但要體會脫胎換骨的感覺,一定要功夫(時間)保證。

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  引用:
.作者: 日麗風和 時間: 2007/6/21 08:50

這么好的方法剛看到,我也要練!

請問醫盲老師,這兩腳相隔三腳寬,是指腳的寬度還是長度?若是寬度,覺得這距離和“如肩寬”差不多呀。

謝謝醫盲老師!

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/21 10:11

那就當然是三個腳長了啊。

一般是左腳擺好,右腳跟對左腳尖,然后右腳以腳尖為圓心內旋外展180度,再以腳跟為軸外展180度,正好3腳寬了,然后以腳尖為軸右旋90度,兩腳的位置就擺好了。

習慣以后,兩腳一開就到位了。

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  引用:
.作者: 水中月 時間: 2007/6/21 12:24

請教醫盲老師,我目前一次可以堅持到15-17分鐘了,收功后首先感覺頭皮發脹發麻,繼而感覺腳底發麻,這麻感慢慢傳到腳趾,以大拇指麻脹感最為明顯,手的姿勢一次是合十,一次是叉腰,同樣手指尖的麻脹感非常明顯,好象雙手合十的姿勢麻脹感會稍少些。請問這是為什么?是否因為我的姿勢不對?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/21 13:03

正常,繼續。

要是非要講點科學道理,那就說過去不通暢的細小的氣血管道正在逐步調理通暢吧。

兩手呢,按傳統講,一陰一陽,練功陰陽能量增強,一合十,陰陽相交,歸于中和。現代科學理論俺編不出來哦。

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  引用:
.作者: 曉醋巍 時間: 2007/6/21 17:16
……
我太瘦練沒事吧?是不是胖子能變瘦,瘦子能變胖啊?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/21 21:21
……
呵,沒問題,保證是雙向調節:虛胖的練結實,虛瘦的練健壯。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/6/21 21:27

  引用:
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原帖由 ljj2743 于 2007/6/21 18:37 發表
這是個好辦法哦!但身體差者沒必要一開始就下蹲那么低,可以先從高樁站起,站的時間會長一些,逐步延長站樁的時間和樁法的高度。另外,練空勁氣功了是很好的辦法,這功法在八十年代曾經風靡一時,后來被禁了,但前不久經國家體育總局的批準,又可以面向全國教授了。-------我沒做廣告哦!我只不過是這外功法的受益者而己。

.


蹲高是蹲高的練法,只要能蹲5秒,就應該從低樁練起。除非你興趣很濃,身體許久沒有變化也一樣堅持,那么高樁有高樁的好處。

空勁氣功作為一種功法,又是另外一回事了(醫盲認為:空勁氣功偏于耗散)。國家禁不禁和自己練不練是兩回事,除非是牽涉政治的如法〇功,就又當別論了。

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作者: 心劍 時間: 2007/6/21 23:17

不知此法無師傅當面親自知道,會否出偏差

作者: 心劍 時間: 2007/6/21 23:22

請問醫盲師傅:
“氣功是一門綜合的身心鍛煉技術,不同的功法有如不同的方劑、藥物,不是人人都可以隨便使用的,切不可盲目練習;各人的生活環境、理解認識、身體狀況各有不同,因此本論壇不支持讀者如法炮制, 慎重告誡:不要輕易自學氣功(特別是自發動功和結丹、通關類功法) 。”

不知你所介紹的馬步功夫此法無師傅當面親自指導,會否出偏差?





作者: 醫盲 時間: 2007/6/22 20:08

你要是真的懂氣功,就應該知道氣功的所謂偏差,大多來自理法不完備和習練者的不如理作意和運氣。此馬步站樁不作意、不運氣,除了幾個禁忌癥外,尚未見有“出偏”的報道。

作者: song72 時間: 2007/6/22 16:46

請問高血壓也行么?




作者: 醫盲 時間: 2007/6/22 20:10

高血壓嚴重的患者,可以從高樁緩緩開始鍛煉。

除非你對大運動量的反應可以很好的把握。










作者: 身體不太好 時間: 2007/6/22 17:54

請問醫盲前輩,兩腳分開后,是自然的斜放稍息狀態,還是腳指頭一定要對著正前方啊。





作者: 醫盲 時間: 2007/6/22 20:13

前面說過,兩腳平行,是練家為鍛煉開胯而設。

諸家所傳,都是兩腳向前。

不正向前的,尚無實例證實有不良結果。



作者: 身體不太好 時間: 2007/6/22 20:29

那就是要正向前吧,我剛開始,站著覺的有點別扭(左膝有點不舒服),才有此一問。

作者: 醫盲 時間: 2007/6/22 21:37

如果不是膝關節不方便或有病變,那鍛煉一段時間就習慣了。

作者: a348647621 時間: 2007/6/24 08:47

站撞是養下丹田氣的? 作者: 醫盲 時間: 2007/6/24 17:00

站樁的作用和機理,有許多前輩都曾探討過,大家可以在網上搜一下。

很多東西非要上升到理論,就很麻煩。比如丹田、丹田氣等,都未經“現代科學”證實,光用傳統的理論講,又很難說服很多現代人。

沒辦法,只有拿出老祖宗的絕活:療效。

站樁的療效是無法否定的,那么,讓我們站樁吧!


作者: 曉醋巍 時間: 2007/6/24 20:08

我也是練的時候膝關節疼。沒有關系吧?





作者: 醫盲 時間: 2007/6/24 20:17

沒關系(先排除局部本身有病變)。

因為一般鍛煉對膝作用太少,而這個方法卻對膝蓋鍛煉太大,故有此過程很正常。



作者: xiemeiqin 時間: 2007/6/25 10:57

應該挺好,看我能否堅持下去,呵呵





作者: aianquan 時間: 2007/6/25 18:11

我們年紀大了,腰腿功能差了,蹲不下來,馬步站樁的位置要高一些,效果如何?另外對兩手臂有何要求,是否有意念要求?






作者: 醫盲 時間: 2007/6/25 19:25

老年人應從高樁開始鍛煉。

兩臂作胸前抱樹狀。

開始不要作意,等能堅持半小時而無緊張感,再參考相關鍛煉方法作意(如渾圓樁、健身樁等)鍛煉。


作者: xshfl 時間: 2007/6/26 09:19

給點忠告,馬步適合男人練,女的最好別練。







作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 09:44

說說道理。


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作者: 煙飛煙滅 時間: 2007/6/26 12:01

樁架這么低 練起來的確辛苦 不過效果也顯著啊







作者: bluewing 時間: 2007/6/26 14:16

網上絕大多數馬步的圖片,包括少林和尚的馬步,腳尖都是外展的,怎么回事呢。還有很多資料都要求膝蓋不超過腳尖的,是否要這樣。



作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 17:11

兩腳平行的作用已經說過了,腳尖外展要鍛煉開胯是很困難的。醫盲在通臂勁的帖子中說過,由于前人將關鍵的東西雜糅在很多東西里面傳授,傳到后來,恐怕有些傳人都不知道到底那些是關鍵的東西了,更遑論關鍵的原理。

膝蓋不超過腳尖的說法是有的,但是那是鍛煉到一定程度自然出現的,開始練習不要勉強。


作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 17:17

希望有心習練者再把醫盲主帖的話思索一下:

“對經藥石按摩治療療效緩慢,用什么鍛煉方法可以
安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍,得出的答案居然是最簡單基礎的---馬步站樁!!!






作者: 杏林簫客 時間: 2007/6/26 21:21

確實如此!健身最迅速有效的方法是站樁!

但有幾點需強調:


一.初習站樁,姿勢不必太低,若站平馬,很多人堅持不了十分鐘.

二.站樁時間宜逐步遞增,每周或每隔10天,增加10分鐘,從20分鐘,30分鐘,40分鐘,漸增至1---2個小時.站樁重在堅持,最忌一暴十寒.

三.練功與養生必須并重,若只練不養,反受其害(連潛能都消耗了)!






作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 21:31

因為求最快速,所以說馬步樁。

若有人能堅持鍛煉并出效果,自然會問到溫養的問題,那時再說不遲。

所以只要不是垂老,先蹲三年,自然說得出個子卯來。






作者: 杏林簫客 時間: 2007/6/26 21:44

馬步樁苦啊!當初練少林內勁一指禪站馬步樁,頭一個月苦不堪言,后來反而輕松了.

結婚之后,這些都停止了,個人以為,練功者要節欲,否則,功難長進,甚至受損.






作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 22:10

開源節流,想要恢復身體狀況的,都應該知道這個道理。民間中醫論壇對這個宣傳力度還是蠻大的。

我就遇到一老者,從少年到老年,終年不輟的每天堅持馬步站樁,發黑齒固。

雖然這個醫盲不是太提倡,但是也可以看出站樁有得后,絕非有練無養。

當然,能夠堅持三年回復充沛,再慢慢過渡溫養功夫,是可以“少受一點累”的,而且效果并不差。

要是沒有站樁的復元之功,起手就練習溫養功夫,難免力有不逮。






作者: 杏林簫客 時間: 2007/6/26 22:16

是的.

另:初練靜功者,往往坐不住,氣感差,若配合站樁,將事半功倍.






作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 22:19

有三年馬步站樁的底子,練什么都好說。




作者: 杏林簫客 時間: 2007/6/26 22:22

是啊,養生,技擊,靜功,有三年馬步站樁的底子,練什么都好說。

作者: 醫盲 時間: 2007/6/26 22:53

因醫盲另有所歸,所以這些只是作為舊事,提供給有緣,庶可少走醫盲當年彎路。

作者: 秋之月 時間: 2007/6/27 13:45

我身體虛弱,也不年輕,諸多不適。見了醫盲老師推薦的馬步站樁能快速健身,便開始練了。現練了5天了(每天早晚練一會),現在最多堅持1分鐘多(一天累計也就5、6分鐘),到最后腿打哆嗦,兩大腿面發熱,起來后喘粗氣、心跳快、有時出汗,我便雙手放小腹走動一會,待呼吸平復些再進行下一次,不過后邊的都站不到第一次的時間,但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行。

再,我早晚還打坐一會,這樣早上是坐完后站樁,晚上是站完后再坐。

醫盲老師,您看我這樣做行嗎?








作者: 醫盲 時間: 2007/6/27 20:30
……

后來站的時間肯定比前此少,這是正常的。

每天每次的能增加哪怕1秒,都是進步,堅持必有回報。

再,晚上打坐,應該和站樁時間拉開一點,就是說站完后要多休息一會(徹底平復以后)再打坐。

意外的收獲:你會發現打坐腿子更經熬了。


作者: hengyangyan 時間: 2007/6/27 14:55

我扎馬步站樁 20分鐘沒問題,除了腿有點酸,沒有其他反應啊?





作者: 醫盲 時間: 2007/6/27 20:32
……

體質不錯。不要浪費了。

那就站一個小時兩個小時試試。


作者: 快樂天使 時間: 2007/6/27 14:01

請教:女性,36歲,現患有脊柱側彎、腰椎骨質增生、腰間盤膨出等病癥,能練這個嗎?




作者: 醫盲 時間: 2007/6/27 20:34
……

可以。

作者: 杏林簫客 時間: 2007/6/27 15:07

論站樁:

秋月朗照 婷立如松 潛移默化 冥冥之中
息息歸根 伏如蟄龍 神韻內斂 萬象皆融
明眸似水 清音如鐘 肌膚潤澤 容顏杏紅
含而不露 誰見其功 發如迅雷 天驚地動
無中生有 玄妙無窮






作者: 醫盲 時間: 2007/6/27 20:37
……

版主好句。

醫盲也和打油詩:




穩如磐石站如松,


天地人我一氣中。


三年千日筑基后,


變化氣質更不同!



作者: 唐德剛的徒弟 時間: 2007/6/27 21:39

偶有精索曲張,能練嗎,有療效嗎?



作者: 醫盲 時間: 2007/6/27 23:07

能。有。

作者: xiaoli 時間: 2007/6/28 07:44

第三天,右腳后跟有點麻



作者: xiaoli 時間: 2007/6/28 09:04

我站莊只是為了身體,我只站了3天,早上起床腰就不痛了,以前起床時腰要痛一陣的



作者: xiaoli 時間: 2007/6/28 09:07

其實誰都知道這些要老師當面指點的,不過沒條件的只能這樣了

作者: 內外兼修 時間: 2007/6/28 08:41

我寫的東西都是我親身體會,每句話都負責。以前練武站樁開頭幾日,師父在旁指點糾錯,每日不下數十次。站樁是為了打拳,打拳即“動樁”。這些東西沒經歷過很難理解,諸位若有機會或能體會。多說無宜,站成死腰,不如不站。


作者: 內外兼修 時間: 2007/6/28 09:10

如果能不瞎想,站站也無妨,注意保持呼吸順暢,不要刻意追求“氣沉丹田”之類,女性最好不站。








作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 10:24
……

醫盲介紹練法時并沒有強調意念呼吸氣沉丹田吧,你在強調這個只怕反而會誤導初學去注意意念呼吸氣沉丹田了。

若先生欲介紹功法請自便,醫盲介紹的,沒有男女禁忌。




作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 10:27
……

你是那派的老師教的,醫盲不想過問,或許你那派會站成死腰,醫盲所學都是把死腰站成活腰的。

比如形意門的祖師收徒時,都喜歡捏徒弟的腰,不行的,就囑去站三年再來。有興趣的可以去找找相關故事看看。

但是有一點需要提醒一下,武術站樁和健身站樁的區別。武術對動作有精細的要求,不求名師鮮有自通者,只為健身的話,并無那么多講究,當然有老師指導會更好。

就說這么多,不再解釋。看者自辨。




作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 10:28

  引用:
.
原帖由 xiaoli 于 2007/6/28 10:07 發表
其實誰都知道這些要老師當面指點的,不過沒條件的只能這樣了

.

放松心情練習,別聽他人用意、調息、沉丹田的誤導,保證沒事。




作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 10:50
……

醫盲見過不少女生站樁,尚未見出問題的。

[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/6/28 11:55 編輯 ]

作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 14:49
……
醫盲介紹的,連武術樁也算不上,更別說是道家的百日筑基了,只是因為持久低蹲能快速健身而已,就當是“原地不動長跑功”吧,這樣說,就沒人往氣功啊武術啊體態啊出偏啊上面想了。






作者: xiaoli 時間: 2007/6/28 15:03

恩,就當自己傻站



作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 15:17

對,就這種心態最好!




作者: 醫盲 時間: 2007/6/28 17:23
……

只是醫盲推薦此法自有醫盲的道理。打個比方說,醫盲推薦他人長跑鍛煉,是不是也需要考慮姿勢、調息等方面的出偏問題呢?要是嚴格說,是一定要考慮的,呼吸調不好,姿勢不對,跑步一樣造成勞損。

傳統健身,調身調息調心,一整套的要求,互為發揚,但是繁而簡之,從中抽出一段,不是不可以,只是看你怎么抽,怎么教。

二〇余年來醫盲鼓勵馬步站樁并且不隨時輔導的人不在少數,還沒有因為這個出問題的。一味拘泥于全面,并不見得就真的是完美的

說實話,醫盲相信先生理論實踐都很在行,但是有時候,就怕反被理論和經驗所縛。看到此帖能夠試試的人或不在少,但能夠堅持下來的人醫盲相信不多,而且,醫盲前面也曾說過,能夠堅持下來,到一定階段,自然會提出那個階段的問題,到時候隨例解答是出貼者的本分。有些東西說早了,并無益處。

比如靜坐,比站樁的要求更加細致復雜,但是有老師開始就叫你傻坐靜等,什么要求都不說,等你傻坐靜等出了境相,找到老師,一兩句話就解決問題,要是提前說,可能要上一周的課學生還是迷迷糊糊的,因為沒有體驗。

話止于此,各執己見可也。


作者: bluewing 時間: 2007/6/29 07:26

我站了三天了,是不是大腿要向外撐開?感覺到這樣才能逐漸到達膝蓋不超過腳尖而上身正直的效果。






作者: 醫盲 時間: 2007/6/29 16:05
……

剛開始不要追求膝蓋不超過腳尖,等鍛煉一段時間,重心自然后移,就達到了。大腿可以稍作意撐開,也就是小腿可以著意盡量垂直一些。

作者: 謝先生門生 時間: 2007/6/29 13:08

做了一個星期,而且還不連續,腰就不痛了,原來的前列腺后遺癥狀也消失了,沒有吃藥。挺好。







作者: 醫盲 時間: 2007/6/29 16:07
……
恭喜你,希望堅持。付出必有回報。







作者: bluewing 時間: 2007/6/29 15:27

2.每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少于30分鐘
============
這點可太厲害了,我累計五六分鐘就受不了了,今年29,身體較差。




作者: 醫盲 時間: 2007/6/29 16:09
……

循序漸進,比如今天累計5分鐘,明天爭取累計5分半。試試。29歲,應該不難在比較短的時間內做到。

努力吧。


作者: 心劍 時間: 2007/7/1 22:16

醫盲大哥:
你介紹的馬步健身法很好,我想最難入手處就是練者要過連續堅持10分鐘的一關,剛開始練習只用秒表記時間有些枯燥,是否能借助一下此貼中沖拳的方法,只是此貼中所說的10分鐘沖拳2000次的方法,其他不用管,我想為的是讓初學更有興趣堅持挺過10鐘后再說,先請大哥看看是否可以借用此法,不行就把我的這個貼刪除http://www.kungfuland.com/bbs/cg ... c=1221&show=100







作者: 醫盲 時間: 2007/7/2 00:54
……

多謝心劍先生。你提供的鏈接介紹的也很不錯,雖然有夸大的成分,但是人們都喜歡夸大功效,廣告效應嘛。

是啊,馬步站樁開始是很枯燥,但是比今后生病后,每天熬藥喝藥“苦”要少點,“燥”要少點,還有錢要節約點。

醫盲也介紹了,不方便秒表的話,可以用呼吸計數,但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。

醫盲少年甫開始練此功就是用的馬步沖拳轉掌回拉的百把抓來著。但是考慮到作為普遍的鍛煉方法介紹給大家,就要有其通用性和安全性,馬步沖拳容易引以不必要的緊張,很難體會到盡量放松可以體會到的妙處。

練習馬步樁,雖然很費力,但是要在費力中求放松(隨著功夫積累自然達到的放松),這樣才不會因努氣用力等產生的弊端。

并且,本來從各種相關鍛煉方法中去蕪存菁提煉出來共性的東西,如果在加上各種梔子花茉莉花,倒不如直接介紹某個門派的鍛煉要求不是更好嗎?




  引用:
.作者: 知音難覓 時間: 2007/7/1 22:51

今日第一次開練,只蹲了5分鐘,一想到“頭頂懸,含胸拔背”,胸背腹就緊張,雙肩更是酸脹(雙臂前伸,推掌式),如果刻意放松就做不到“頭頂懸,含胸拔背”,不知如何改過?請大家支招了,謝謝!

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/2 01:00
……

剛開始不要去刻意照顧什么動作要求,等你能站到能比較自然的放松身體的時候再說。

兩手,青少年可用推掌式,其他人推薦環抱式。

.



  引用:
.作者: ycs6186 時間: 2007/7/1 22:35

該功法效果顯著,而且練法簡單.再說幾點當初練此功的體會.

1、要想練好此功,首先要有一點吃苦的精神。只有這樣,才能收到好的效果。這一點是和一般保健氣功或健身操不同之處。

2、關于運動量的把握。練習時主要通過測量每分種脈搏的次數來了解運動量的大小。按一般的運動脈搏次數原則,即初學或身體差的人,練站樁功時脈搏比平時安靜時快20-30就可以,身體好的或有一定基礎后可適當增加。脈搏太快就可以站的高一點,否則就站低一點,或把手放低。

3、練習時一定要放松胸部和腹部肌肉,放松呼吸,讓它隨著站的時間延長而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深淺。

4、完全不要加氣功的意念導引。有的站樁屬于氣功流派,要加調息,意念導引。我理解的醫盲介紹的該站樁功法應該不屬于氣功的范疇。我當年聯系的站樁和此類似。但可以加一些放松肌肉的想象,這都是為了減緩肌肉的疲勞,延長聯系時間。還可以面帶微笑。時間久了,日常生活中也會面帶微笑,這樣真的可以化解一些壓力。這都是本人的親身體會。

5、練功到一定時間,會很想練習,每次都愿意多站一會兒。這時就是功效顯著的時候了。體內會發生一些良性的變化,感覺特別好。好象對性欲提高比較顯著。

6、為了增加趣味性,避免動作單一枯燥。可以變換一些動作。

[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 編輯 ]

.












  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/2 01:15
……

多謝提供參考經驗。非常的好。

關于第2條中,“脈搏太快就可以站的高一點,否則就站低一點,”,就失去了本鍛煉法的意義。如果是全面介紹站樁,是不錯的。作為馬步樁,可以采用“少食多餐”的辦法來克服。

第5條所說性欲會旺盛,的確,人在精神身體特別好或特別虛的時候,都會性欲旺盛,特別好的時候是家有余資就想消費,特別虛的時候是破罐破摔竭澤而漁。站樁兩種情況都兼一點,一是由于經過鍛煉身體復元健康了,二是因為每次鍛煉過后身體很累反而欲望難控了,所以前面醫盲有說“不要浪費”了,有這層意思在內。剛攢了幾個錢就去花掉,生意很難做大。所以練功筑基階段,好比做生意的原始積累,一定不要輕易賠本。除了控制一下或在沖動時用加練的方法消除外,千萬不要站完馬上就去消費。好歹放在銀行賺點利息再說。


[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/7/2 02:16 編輯 ]

.



  引用:
.作者: 心劍 時間: 2007/7/2 13:21

再有請教醫盲兄:

你說的"人在精神身體特別好或特別虛的時候,都會性欲旺盛,特別好的時候是家有余資就想消費,特別虛的時候是破罐破摔竭澤而漁。站樁兩種情況都兼一點,一是由于經過鍛煉身體復元健康了,二是因為每次鍛煉過后身體很累反而欲望難控了,所以前面醫盲有說“不要浪費”了,有這層意思在內。剛攢了幾個錢就去花掉,生意很難做大。所以練功筑基階段,好比做生意的原始積累,一定不要輕易賠本。除了控制一下或在沖動時用加練的方法消除外,千萬不要站完馬上就去消費。好歹放在銀行賺點利息再說。"

請問練功筑基階段要多久,如何注意性欲旺盛的問題,特別是未婚的青年??

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/2 18:23

關于筑基,也要看是什么門派,各有各的講究,前面提到過,形意門的老師喜歡捏弟子的腰,主要看僵力化掉沒有,沒有化掉,就接著站去。

至于作為健身方法,醫盲強調站過呼吸極限后,一次應能到達半小時以上,可以放松的體會其中的奧妙,這時如果不是懶惰作怪,多半都是欲罷不能的。因為神清氣爽的感覺簡直妙極了。至于年紀漸長以后,慢慢把運動量大的健身方法轉向溫養型的,就隨各人機緣了。

關于性欲,未婚的(童子)應該盡量避免自慰,并且在感覺沖動的時候,加大練功力度。

已婚的,不太好辦,畢竟牽涉到對方,按照過去養生的要求,(月不過)春一夏三秋二冬藏,現在年輕人是沒人能做到的,那么就盡量不要感覺疲勞為度吧。

.



  引用:
.作者: wldandan 時間: 2007/7/3 10:04

最近腰扭了,不知道能練習不?

另外,醫盲兄能否推薦一下,腰扭了練什么恢復的快些啊?

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 12:26

只要還能站,就能站。

醫盲在別處跟帖有說,腰岔氣了馬上想辦法打幾個大噴嚏最好了。

……

.



  引用:
.作者: 大磨菇 時間: 2007/7/3 13:28

練了四天了,一天比一天堅持的時間長,現在可以持續1分半鐘了,練完后感覺,腿到足部都發熱.感覺很舒服.

今天才看到別人在說女生最好別練,為什么呀?是不是真的有什么不好的影響?

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 14:03

眾說紛紜,自己的感覺最重要。

.



  引用:
.作者: bluewing 時間: 2007/7/3 14:24
……

聽說是會練的腿粗,難看。

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 14:43

呵呵,多粗,象大象腿嗎?

就算練到和女子健美運動員一樣,很難看嗎?何況這個不是煉肌肉的東東,肌肉堅實是會的,要是過了青少年發育期,想練粗還難呢。

沒把腿練粗的,就別亂聽說傳說了。

.

作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 14:58

一點注意事項,4樓提到過,重要哦:

剛開始練習,最明顯的反應就是飯量大增,腸鳴矢氣,同時排泄也會通暢,這時候瘦人可能會“發胖”一些,這是消化吸收功能趨于正常的表現,但是繼續練下去,又會“瘦”下去一些,最后,到一個“適中”的程度。要是“發胖”的時候不堅持了,后果就不曉得了,有哪位有體驗?說說。


[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/7/3 16:00 編輯 ]



  引用:
.作者: hzxhyf 時間: 2007/7/3 15:14 標題: 站樁的時候可以聽錄音吧

請問醫盲 站樁時可以聽錄音么?

可以看電視么?

.


  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 15:26

初練雖無大害,但易神氣外越。

所以,不建議。

.



********************************************************************************



  引用:
.
作者: 塵埃 時間: 2007/7/3 18:31

請問一下醫盲先生,傷精患者多陰陽兩虛,適合練習這種功法嗎?

謝謝了。

如可以,需要注意什么了?

.


  引用:
.
作者: 醫盲 時間: 2007/7/3 19:12

絕對適合。

注意節約(見157樓)【在本貼為42樓 —— 五味 注】。



.




  引用:
.作者: 山人 時間: 2007/7/3 20:42

不錯。

[ 本帖最后由 山人 于 2007/7/3 21:45 編輯 ]

.






  引用:
.作者: 知音難覓 時間: 2007/7/3 22:56

“注意節約(見157樓)。” 呵呵,看來老師挺含蓄呀!報告老師,我現在先練蹲馬步,而后是通臂功,最后是搖肩,不知此種搭配可否合理?

.





  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/4 04:05
……
到后來,馬步和通臂勁可以合在一起來練(就是馬步能自然放松后)。

搖肩先后都可以。

只是,馬步站完就搖肩,要密切注意呼吸的變化,什么變化先不說,等你有了變化再跟帖吧。

.



  引用:
.作者: 九月四日 時間: 2007/7/3 23:39

醫盲老師,我今年29,膝蓋由于打球有傷,能練嗎?還有,練這個能解決無法晨勃、勃起不堅不持久的問題嗎?如果每天早上6點多起來練半個小時會有效果嗎?幾個問題請回答,謝謝!

.







  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/4 04:09
……

既然還可以跑步,站樁就應該沒問題。

排除器質性的疾病,絕對對你的病有幫助,還是前面的話,剛開始有效果時,一定注意節約。

早上練功不錯,注意疲勞程度(剛開始會有影響的,熟練后練完感覺倍兒有精神。),以不影響白天正常工作學習為度。

.

作者: 大磨菇 時間: 2007/7/4 10:21

感覺沒有比這個更方便更適用的健身方法了,要求又不高.腿要粗就就粗吧,總比病怏怏的好.

白天休息時間在辦公室的角落里練,同事們笑,有的也試著站,結果大部分都堅持不了好久,可見現在人多么缺乏鍛煉啊.年輕的朋友們,趁現在還沒有什么大毛病,趕快鍛煉吧.消耗一點怕什么,自己多注意點營養就行了



  引用:
.作者: 晨乾 時間: 2007/7/4 11:41

我主要是為了要找到相對快速又自然的減除腹部贅肉的方法------希望這個東東能成為我的寶貝.

醫盲先生,對一個剛剛有點小肚腩的男人來說,堅持練這個,估計要多久能平坦下去(我都不奢望能練出年輕時候的塊塊腹肌嘍),您給我點追求的目標和任務吧.呵呵~~~~



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作者: 晨乾 時間: 2007/7/4 11:57

可以三體式和馬步站樁都練嗎-------早上馬步,晚上三體,如何?呵呵,是不是會有點太過?

.

  引用:
.
作者: 醫盲 時間: 2007/7/4 12:27

這個我到不能給你時間表。抱歉拉。

不過有一點倒是要說一下,大家看看西方的美術作品啊雕塑啊,男性健美力士都是厚肩細腰,腹部肌肉8塊的那種,但是中國古代的力士卻恰恰相反,都是下腹部稍稍隆起,這個大家可以在古代廟觀雕刻啊圖畫中看到。為什么有這個區別?這是和西方強調肌肉力量,而我們中國古代強調丹田內力的結果。

說這個呢,也就是說,馬步站樁,基本也屬于內練類別,應該不會練出塊塊腹肌的那種,但也絕對不會練成大腹便便。而且,能真正能練出丹田內勁的,光靠馬步站樁,技巧尚有不足之處。也就是說,也不要擔心練成古代力士那種小腹隆起的狀態吧。

至于腹部贅肉,隨著呼吸的深長,腹肌參與呼吸的力度變大,加上練功本身的運動量,是絕對可以慢慢消除的。




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作者: 醫盲 時間: 2007/7/4 14:02

  引用:
.

原帖由 晨乾 于 2007/7/4 12:57 發表
可以三體式和馬步站樁都練嗎-------早上馬步,晚上三體,如何?呵呵,是不是會有點太過?

.

沒問題,只要你體力受得了。有互相發揚之處。

.



  引用:
.作者: hzxhyf 時間: 2007/7/4 12:24 標題: 馬步樁消耗元氣的疑問?

有人認為:馬步樁對元氣消耗很大,身體底子薄弱的人,一上來就蹲馬步,會恢復緩慢吃不消的,所以應該從養生樁、架子高一點開始,然后養氣,最后有基礎了,再來蹲馬步鍛煉。

我覺得這個說法也有道理啊,請醫盲指教.

.

  引用:
.
作者: 醫盲 時間: 2007/7/4 14:12
……

先弄清楚什么是元氣,怎樣才算消耗元氣,才好說這個問題。

而且,前面的帖子也回答過類似問題了。

.



  引用:
.作者: wdjacob 時間: 2007/7/4 15:27

好東西,先記下.

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  引用:
.作者: 語典 時間: 2007/7/5 12:51

很受鼓舞,
我支持你,

有時不是不能做,而是不能堅持做.

堅持就是勝利,真是真理喲. 趁沒病時,多積蓄一點糧草吧.

.





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  引用:
.作者: hzxhyf 時間: 2007/7/5 10:03 標題: 請問兩次站樁中間休息幾分鐘呢?

謝謝醫盲

每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

請問兩次站樁中間休息幾分鐘呢?有什么標準。

.

  引用:
.
作者: 醫盲 時間: 2007/7/5 15:02

……
是指每次鍛煉的兩次下蹲之間的間隔嗎?那就以腿疲勞酸脹稍緩解即可再行了。

要是一天練習幾次,若是你時間多,身體素質好,也可不拘。以不影響正常生活為準。不要站樁過度,工作學習都沒勁了,甚至飯都不想吃了,那就是過度了。

[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/7/5 16:13 編輯 ]

.



  引用:
.作者: 諾鐵 時間: 2007/7/5 11:50

醫盲先生,馬步跟武術的樁一樣也是不能蹶屁股是吧?

昨天累計練了30分鐘,每次站差不多都是一分鐘就堅持不下去了,不過恢復的很快,站起原地抖抖腿,立馬就能再站下一次了。

感覺下背部(靠近腰臀的部分)后弓的很厲害,有點擔心。

.








  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/5 15:11
……

是啊,但也不要彎腰,微微命門有點后凸的意思就可以了。要是覺得不好掌握,豎項直身,就可以調理過來。

另外,站到氣血暢通后,什么姿勢舒服(最不影響氣血運行),自己會知道。

.



  引用:
.作者: tantiancai 時間: 2007/7/6 08:56

醫盲先生,我試著站樁已經三天了,可是每次都會汗流浹背,早上醒來也會覺得很累(我是晚上練習站樁的,白天上班比較早,沒時間練習)。我是不是不適合練習站樁啊?

.






  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/6 10:40
……

剛開始大運動量,正常現象啊。都堅持一段時間再說不適合。

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  引用:
.作者: 寂寞游戲 時間: 2007/7/6 10:25

我以前都打坐,也有在試站馬步,,腳好麻啊,可以站到兩分鐘了,,,腳會一直抖,不停抖,不停的抖啊抖啊。。。。



作者: 寂寞游戲 時間: 2007/7/6 10:33

只是有個比較嚴重的問題,,,站著站著,,,會突然感覺后腦左邊有疼痛感,也不知道是怎么回事~~望能及時解答

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/6 10:42
……

剛開始肌肉緊張,正常的,堅持一段時間就不抖了。

到后來,有些人會起踵息,也會抖的。但你現在應該不是啊

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  引用:
.作者: 晨乾 時間: 2007/7/6 15:27

昨天試用了一下:1,發現如果膝蓋不超過腳尖的話,前腳掌都會翹起來的,比較不穩.

2,直接使用馬步加兩臂平舉是否可以?


3,眼睛是否需要睜開?一切自然對不-----不需要提肛?不需要舌抵?

4,每天累積30分鐘?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/6 20:38

……

1.剛開始不要追求乞丐超過腳尖,前面帖子有說。待鍛煉到一定程度,重心會自動后移。

2.可以,那么重心就更要前傾一點了。

3.睜開眼睛鍛煉。先不要考慮提肛。若曾習練其他功夫有抵舌的習慣,可以保留。比如醫盲因為以前練功習慣,即便多年以后不練了,抵舌的習慣依然保持,睡著也如此。抵舌有益健康,但是在這種比較劇烈的鍛煉中,刻意的去鍛煉抵舌,容易緊張僵硬,反而不好。所以開始不作要求,等能夠放松的站樁時,才提倡抵舌。

4.每次鍛煉累積30分鐘(一天可以鍛煉多次),逐步達到每一蹲達到30分鐘以上。

[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/7/6 21:47 編輯 ]

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  引用:
.作者: tanke 時間: 2007/7/6 19:57

您好,問題:

1)稍蹲低些就覺得腳掌在地面上著力很不均勻,腳后跟明顯受力更多,于是有站不穩的感覺。站得高些情況改善,但那已經不象“馬步”了。如何調整和克服?

2)是否要有意識開胯?兩膝蓋是要有想開撐的感覺還是向里合的意向?

3)意識上想著呼吸氣息,對嗎?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/6 20:42
……

1.就腳掌來說,開始重心偏后點沒關系,但也不用偏向后太多而至有“站不穩”的感覺。(見上樓的回帖)

2.能有點張開的意思最好,但不要勉強。

3.開始鍛煉建議用鐘表計時。用呼吸計時的,不要刻意強化呼吸。

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  引用:
.作者: miaoyinsir 時間: 2007/7/6 21:11

醫盲先生:我想開始還是閉著眼睛站較好。不知您同意嗎?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/7 22:44

不要閉眼!

一旦雙重,容易發生意外。

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  引用:
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作者: zjlxy111 時間: 2007/7/8 10:04
老師,此法簡單好用

現在已經開始慢慢練習,第一次只能45秒,現在能上60秒了,謝謝老師,以后有問題碰到,還要請教老師

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  引用:
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作者: 元寶寶 時間: 2007/7/8 13:27

受益了,現在明白太極推手也是開胯的了.非常感謝.體力弱的我有個建議:可背靠墻擺正姿勢站樁,等體力強些適應了可不靠墻站樁

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  引用:
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作者: 醫盲 時間: 2007/7/8 18:36
……

練功背后千萬不要靠東西,尤其是冰冷的東西。

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  引用:
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作者: man1234567 時間: 2007/7/8 18:16 標題: 站30秒

我站30秒,用手按住膝蓋(否者蹲不下)。這幾天右腳食指走路有點痛,以前(1年前)跳躍時傷過,據說骨頭斷了,但沒看醫生,不知有關系沒。

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  引用:
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作者: 醫盲 時間: 2007/7/8 18:38
……

30秒,應該不算運動量超了。

開始鍛煉了,過去的傷有點反應是正常的。其實你現在就是開始慢跑,也會有些反應。要是反應過大,就需要到骨科去看看了。

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  引用:
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作者: 秦鐘 時間: 2007/7/9 08:52

我已練近半月,一次最高到了45分鐘。---但沒感覺特別的效果,不知為何?(我是看電視時在練的,有影響嗎?)

[ 本帖最后由 秦鐘 于 2007/7/9 09:54 編輯 ]

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  引用:
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作者: 內外兼修 時間: 2007/7/9 09:34

時間長了,不能看電視。飯后散散步,廣步于庭,對身體更好。

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  引用:
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作者: 醫盲 時間: 2007/7/9 09:46

曾經有說,勞動和鍛煉的區別,就在于意念。
鍛煉時,自己首先有一個我在鍛煉身體的意念,其次,傳統鍛煉的意念一般是回收的,也就是說,更多的在自己的感受上。

所以,不建議看電視時鍛煉。

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  引用:
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作者: 秦鐘 時間: 2007/7/9 10:27

樓上二位老師,謝了!!

[ 本帖最后由 秦鐘 于 2007/7/9 11:30 編輯 ]

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  引用:
.作者: 水中月 時間: 2007/7/9 10:47

我目前一次能夠堅持到25分鐘了,以前收功后頭皮腳底發脹發麻的現象沒再出現了,大概五到十分鐘時腿是最酸脹的時候,熬過了這個階段就感覺不到酸脹了,只是有點兒顫動,我仍是用雙手合十置胸前的姿勢,大概十五分鐘左右,兩手上臂熱感很明顯,全身上下也就這里有熱感,一直沒有體會到腹內熱能發生,我以前練過瑜珈用腹部呼吸,好象呼吸沒覺得特別困難。收功后一身透汗,比較舒服。

請教醫盲,小小孩子可以不可以站樁啊?有沒有好處啊?

我女兒五周歲,看我這樣練好奇問我這么練以后是不是可以飛啊?她一直期盼著自己可以象小鳥一樣自由飛翔,我說是啊,這是基本功,先練好這個,以后說不定可以學到飛的本領了。人家一聽很激動,也要練站樁,指導她站好,我在旁幫她數數鼓勵她堅持,第一次居然堅持了三分鐘,戰績不錯吧?昨晚第二次我說看你能不能堅持到五分鐘,人家很努力真的堅持了五分鐘(這可比我老公強多了),到點就想一屁股坐到地上,被我催著來回走,自己走一會兒,復又擺姿勢蹲下,蹲了一會兒很驚訝地問我“咦,現在腿怎么不酸吶?”

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/9 13:53
……

小小孩可以練,但是大人要時刻注意他們的反應。因為小孩純陽之體,有些功夫稍加鍛煉就可以激發出來的。

醫盲的侄子,三歲時醫盲就教他練過。

過去曾到幾個小學武術隊交游,隊里的小女孩也有不少都有練習,多年過去,沒見那個女生說因為那時練功留下不好的影響,例如羅圈腿之類,而且,長大后,身體底子都要明顯扎實,顯示出一種健康美。

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  引用:
.作者: 3025 時間: 2007/7/9 14:28
……

是不是兩腳間放兩只鞋的距離?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/9 19:55
……
比如你的腳長是25cm,那么兩腳的距離約75cm。這么說明白了吧。

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  引用:
.作者: z-abcd 時間: 2007/7/9 19:52

站樁站到鼻梁骨酸脹是怎回事 ?老師教我

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/9 19:56
……

正常現象。注意放松,呼吸不要用力。

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  引用:
.作者: 秋之月 時間: 2007/7/10 07:34

我平時常有心慌,堅持練了幾天,能站1分25秒,發覺站時很易出現心慌,有時體力不好也很難超越之前的時間,擔心心臟的問題,這幾天便沒敢怎么堅持。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/10 09:44
……
心臟有疾病的,一定要注意反應是否能夠適應。

前面有說,心臟病、高血壓等疾病鍛煉此運動量大的方法,要多加注意。

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  引用:
.作者: 知音難覓 時間: 2007/7/10 14:04

醫盲老師,我的左腿曾經受過傷,前幾天就能站到5分鐘左右了,但好像到了極致,雙腿抖的厲害,根本放松不了,這幾天反而蹲得時間短了,莫非5分鐘就是個坎?

對了,受環境限制,本人只能在夜深人靜時才能鍛煉(22:00左右),不知練功時間上可有要求?

[ 本帖最后由 知音難覓 于 2007/7/10 15:09 編輯 ]

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/10 23:22
……
這是一個過程。就想學寫字,一段時間會發現自己好像很退步,但其實應該是自己的欣賞能力提高了。

堅持幾天,發現5分鐘的坎,忽然就不是坎了。

時間不拘。

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  引用:
.作者: 曉醋巍 時間: 2007/7/10 15:40

老師練完什么時候洗澡呢?還有現在一站總想放屁。有時還打嗝。怎么回事呢?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/10 23:25
……
汗消了,呼吸平穩了,身上不感覺燥熱了,就可以洗澡了。不要洗冷水。

打嗝放屁(注意有沒有腸鳴轆轆的?),飯量增大,都是正常反映,慢慢應該會打嗝少放屁多,然后慢慢都少或沒了。


[ 本帖最后由 醫盲 于 2007/7/11 10:07 編輯 ]

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  引用:
.作者: tanke 時間: 2007/7/10 21:05

站此樁有沒有時辰地點講究?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/10 23:26
……
先不講究,但注意空氣新鮮,不要當風。

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  引用:
.
作者: 一葉 時間: 2007/7/11 07:02

今天早上蹲了4分鐘:60秒+45秒+60秒+70秒,中間休息的時間比蹲的時間還長,上班時爬樓梯都有感覺。另外感覺大腿明顯著力,小腿好像反應不明顯。請老鄉指點!謝謝!

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  引用:
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作者: 醫盲 時間: 2007/7/11 09:06

隨著體能的恢復,中間休息時間會縮短,前面帖子有朋友說過,起來抖一抖腿 ,馬上就可以再來,這就是恢復疲勞的能力在變強。
小腿垂直向地,當然很難感覺到力量變化。

另外,爬樓梯的時候,建議參看呼吸節奏一帖的操作。

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  引用:
.作者: 一葉 時間: 2007/7/11 10:06

謝謝先生!

反正今天上午在辦公室之間來回走動的時候,大腿感覺很厲害。不過沒關系,我會以此促進自己!

祝先生安康!

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  引用:
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作者: Liushen 時間: 2007/7/11 17:18

醫盲,好人.我支持你!

好心好報,祝你好運!

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  引用:
.
作者: 醫盲 時間: 2007/7/11 17:46

多謝。

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  引用:
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作者: 一葉 時間: 2007/7/12 07:03

昨晚和今天累計超過5分鐘,每次的基本能堅持1分鐘保底,最高記錄是90秒,呼吸的問題好像不是很大,更厲害的是大腿受不了,只好站起來。不過比上一次有進步:堅持了!

明顯的感覺是大腿似乎變粗了:可能是充血的原因。

謝謝先生!

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  引用:
.作者: 海姑娘 時間: 2007/7/12 17:54

從晚上明天早上開始,有什么問題再請教醫盲。

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  引用:
.作者: 塵埃 時間: 2007/7/13 11:30

感覺這種功夫有點類似少林內勁一指禪的入門階段的,一開始也是站馬步樁。

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/13 19:55

多接觸一點功法看,會發現有很多傳統門派相關基本功的影子。

.



  引用:
作者: tanke 時間: 2007/7/13 20:57

  引用:
7.能輕松過呼吸極限后,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

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就是說到達這個高度后,體內隱疾發動,搞不好會病一輪?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/14 22:20
……
關于練功去病狀態,可以參考相關文章,要醫盲寫,一大篇好累哦。

此功去病狀態,較溫養類要猛、快,意思是說,有些淺顯一點的舊疾,可能你還沒體會到翻舊,他就過去了。即便深層大病翻出來,也不會有生病時那樣難受(而且,生病時難受過后是難受,去病時,難受過后是輕松。這個是區別的方法之一。)難道為了害怕去病現象而把病它留在體內嗎?


聰明人應該會抉擇的吧。

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  引用:
.作者: 趙立軍 時間: 2007/7/15 06:34

呵呵,確實是一種不錯的健身方法,我站無極樁感覺也不錯!

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/15 08:07

無極樁是很好的功法,兩法的側重點不一樣而已。

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  引用:
.作者: 機不可失 時間: 2007/7/15 21:13

請問醫盲大哥

我站一次就放松一次大腿<兩手晃晃>,這樣好,還是站完了再放松好?站幾天了,只是大腿非常的酸.其他地方沒感覺.尤其膝蓋很涼,一整嗰氣血不同..是不是站到大腿不酸的時候其他地方才會有感覺?

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  引用:
.作者: 醫盲 時間: 2007/7/15 23:15
……
有點沒看懂哦。

剛開始肯定只能感覺到大腿酸脹的,因為這個感覺太強烈了。等站到一定程度,能夠在緊中求松了,自然會體會到其他感覺。

每次站的累極,就起立稍事放松,接著再站。

膝蓋是人體熱力最難到的地方,慢慢會變熱的,加油。

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  引用:
.
作者: 晨乾 時間: 2007/7/15 23:24

剛剛練好十組,最好成績47秒,呵呵,加油

總共加起來就是~~~等等,我都用一張紙記著,讓我用計算器加一下:316秒,只不過區區5分鐘,但已經感覺真的又痛苦又舒服.許久沒有這么出汗了,而且打了嗝放了屁,現在肚子好餓.

我是用馬步加通臂,目的___減肚腩!!

還是按照我自己的運動量來吧,30分鐘,太恐怖了,慢慢來.每次我都是蹲到兩腿發顫無法自己,才起來的.

癥狀:打嗝\放屁\肩胛骨酸緊\兩大腿酸緊\肚子餓\精神亢奮愉快,想滿世界奔跑.

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  引用:
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作者: 醫盲 時間: 2007/7/16 06:40

呵呵,正常的反應。痛并快樂著。

打嗝放屁是已經開始對腸胃消化道有作用了(當然先要排除不是因為別的原因引起的啊),暫時的飯量變大也不要怕。

建議:剛剛開始的時候若是肩膀還不能學會放松,可先不+通臂。

強調:雖值夏天,練完功也不要在沒有恢復常態的情況下吹風、吹空調、洗澡。

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序號 評論者 共有評論 7   【論壇瀏覽】  【發表評論】 評論時間
1 liych527 困惑
向老師請教:我剛剛練馬步3天,每次也就能堅持1分鐘,每次到最后都有血往頭上涌的感覺,然后就頭痛,心跳也加快,通過自我按摩頸部有緩解。我有頸椎病。我能繼續練么?
2008/2/23 15:22
2 smileking 練到現在也有近兩個月了,已能蹲6分鐘了,但并沒有感覺過小腹發熱啊,倒是有全身發熱出微汗的現象。請教醫盲或五味堂主這是否正常現象? 2008/3/23 00:36
3 smileking 哦,剛剛忘了一點前兩天大便時有血出現,這兩天好些,只有獻血絲。不知這是否出現了偏差?另,我身體一向還行,沒有腸胃問題。 2008/3/23 00:41
4 戈非 我想練這個馬步站樁 2008/8/23 09:40
5 猛猛 心臟稍微有些不好能練蹲馬步嗎
練馬步四天了,第一天沒事,后來兩天練后早晨起來胸憋痛,心臟有點不好,這種現象是不適應還是體內隱疾被攻出來了,還能否繼續練習去呢
2008/10/27 12:08
6 zhai6315 干革命只爭朝夕。 2009/2/2 00:01
7 lilibaby88 想問問女人能不能練馬步?
35歲,女的,能練嗎?
2009/10/3 01:06
 共有評論數 7  每頁顯示 10
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