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坐式八段錦
作者 hnzyts   查看 12117   發表時間 2007/9/17 18:57  【論壇瀏覽】

坐式八段錦



(一)坐式八段錦口訣

  閉目冥心坐,握固靜思神。叩齒三十六,兩手抱昆侖。左右敲玉枕,二十四度聞。微擺撼天柱,動舌攪水津,鼓漱三十六,津液滿口生,一口分三咽,以意送臍輪。閉氣搓手熱,背后摩精門,盡此一口氣,意想體氤氳。左右轆轤轉,兩腳放舒伸。翻掌向上托,彎腰攀足頻。以候口水至,再漱再吞津,如此三度畢,口水九次吞,咽下汩汩響,百脈自調勻。任督慢運畢,意想氣氤氳。名為八段錦,子后午前行。勤行無間斷,去病又強身。



  (二)坐式八段錦練法

  1、寧神靜坐:采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

  2、手抱昆侖:牙齒輕叩二三十下,口水增多時即咽下,謂之"吞津"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時枕骨后用力,使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

  3、指敲玉枕:接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對,貼于兩側的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

  4、微擺天柱:頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

  5、手摩精門:作自然深呼吸數次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

  6、左右轆轤:接上式,兩手自腰部順勢移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數次運動,隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

  7、托按攀足:接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;稍停片刻,翻轉掌心朝前,雙手作向前按推勁。稍作停頓,即松開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動作,用雙手攀兩足的涌泉穴,兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行,至督脈終結處再循任脈下行。

序號 評論者 共有評論 2   【論壇瀏覽】  【發表評論】 評論時間
1 zyyzyyzyy 坐式八段錦好!!!!! 2008/2/21 23:39
2 huanmengpiao 沒看懂。
在多看看試試
2008/8/20 21:59
 共有評論數 2  每頁顯示 10
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